[...] dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, [...]
[...] potem podciąganie w chwycie młotkowym wąsko. Naszła mnie ochota na ciężkie wiosło jednorącz bo w ogóle tego nie robiłem od roku i taka pompa, że wrzucam to ćwiczenie na stałe teraz. Tak się wkręciłem, że chyba 8 serii tego zrobiłem. Na koniec pull-over. Dzień 25. Wolne. Zostało mi jeszcze na parę dni CS2.0, staminoboostera na jeszcze dłużej.
[...] Mięśnie trzeba regularnie przeciążać. Ostatnie pytanie (sprostowanie mojej niepewności). Czyli ćwicząc znacząco lżejszym obciążeniem (poprawnie, oczywiście) do oporu (serii i powtórzeń), nie zyska się masy ani siły po określonym czasie ćwiczeń (urozmaiconych), mimo że czuje się ból w mięśniach ćwicząc X serię a na następny dzień efekt jak [...]
[...] weszło 6x ale kolega przerwał po 4x... :-? http://www.youtube.com/watch?v=Cg2-pjMXDO4&feature=youtu.be Ściąganie linek i pompki w podporze tyłem ani serii ani ciężaru i powtórzeń nie liczyłem robiłem aż nie będę mógł zrobić chociażby jednego powtórzenia. Zobaczymy czy zakwasy jutro będą. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w [...]
Czołem Wrzucam na szybko filmiki z wczorajszych siadów. Seria nr 3, 78,5kg, x10. W trakcie tej serii miałem dużo siły, pomimo tego że głównie skupiałem się na technice: http://www.youtube.com/watch?v=c952lrPUJ8E Seria nr 4, 98,5kg, x5. Tutaj na początku było ok, ale od 4 powtórzenia nagle jakby ktoś prąd odłączył. Dalej starałem się technicznie [...]
[...] przed wyciskaniem. Poszło nieźle. Ogólnie byłam zniesmaczona ciągłym kombinowaniem i szukaniem rozwiązania dla brakujących hantli. Zgłosiłam te braki ale nie wiem czy ktokolwiek na to zareaguje... Azzi - no Kajtek ma cóś :-) napisz do niej :-) tez zdecydowalam robic dropy po ostatniej serii. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-19 18:37:03
[...] wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek srodkiem brzucha a nie klatka piersiowa.Ruch powinien byc plynny a nogi nieruchome.Opuszczac nalezy sie równiez plynnie i na pelna dlugosc rak.Piec serii o maksymalnej liczbie powtorzen powinno sprawic cuda jesli chodzi o dlugosc miesni najszerszych grzbietu.
[...] te cyferki: 50 skokow do klatki i 50 sit-ups, potem 40 skoków i 40 sit-ups itd....pomiędzy kolejnymi podejściami do skoków przerwa...dobrze? Podrzut (zarzut + jerk) 8 serii po jednym....i powinnam dojść do takiego ciężaru, żebym nie dała rady podnieść więcej niż 1 raz? pomiędzy seriami mamy robić jakąś przerwę? Minuta może być? Zmieniony [...]
Aha...czyli jednak źle zrozumiałam, bo myślałam, że mam maksa najpierw obczaić, a potem 8 x 1 z tym samym ciężarem tj. moim maksem. Wiem ile daję radę w zarzucie i PJ, ale w seriach...jakoś pokombinuję, żeby w 8-smej serii dojść do maksa.
dvpa nie trening, ehhhh nic nie szło jak powinno, NIC kompletnie NIC...po serii rozgrzewkowej wiedziałam że będzie walka...i mega wkrw... jeszcze psiór mnie na spacerze scignął mnie z krawężnika i jak lądowałam na ziemi to poczułam cały kręgosłup...kota waryjat zobaczył...ale mea culpa bo się zagapiłam... na siłowni ludzi masa, sprzęty [...]
[...] zwykle robiłem tak: 200m pełny sprint (ale żeby utrzymać tempo na całych 200m) a dalej dotrucht/marsz do linii startu (pozostałe 200m) i tak 5-6 przebieżek. Potem w drugiej serii robisz 100m sprint i dobieg 300m 5-6x ... Poczujesz moc....:D Bez zegarków, opasek itd...naprawdę fajna sprawa jak masz stadion. W terenie mamy tendencje do oszukiwania [...]
W tamtym roku próbowałem takich interwałów na rowerku stacjonarnym. Pół minuty sprint, potem minuta luźno. Robiłem tak około 5-6 serii. Może warto teraz wrócić do tego zamiast monotonnego kręcenia. Z kondycją nie ma problemu u mnie bo sw trenuję amatorsko cały czas:-)) Dzięki Karpik za pomysła;-)
[...] w cięższych/dłuższych seriach siadów, padając jako słabsze ogniwo w stosunku do czwórek. Dorzuć sobie jakiś MC na prostych/sztywnych/zbieranie grzybów etc. albo kilka serii uginań w innym rozstawie stóp niż aktualny, może jakieś uginanie jednonóż, żuraw, akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej - opcji jest mnóstwo, w tym sporo naprawdę [...]
[...] i nie skonczylo sie czyms gorszym!! ja tez sie wsciekam na silowni jak wszystko pozajmowana a juz normalnie bialej goraczki dostaje jak podchodze do kolesia pytam ile mu serii zostalo np na przysiadzie a on "nie wiem" bo ja jestem w stanie zrozumiec ze moze dolozy jedna serie jak bedzie sie dobrze czul ale "nie wiem" to zadna odpowiedz w [...]
[...] zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) 15-20 powtórzeń (3 serie) I oczywiście porządna dieta. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-08 17:15:28
dziś zaliczyłam swój pierwszy K.O. /-)_ po 3ciej serii MC musiałam sobie zrobić dłuższą ( ok 2min ) przerwę bo zaczęłam tracić kontakt z otoczeniem, zaczęło mi się robić miękko i ciemno przed oczami %-) po wszystkim cała się trzęsłam, a drżenie rąk towarzyszyło mi do końca treningu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff9300b205d4c9daf78371b4ff090d6.JPG
[...] skupić na pracy najszerszego. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=E6Y_q-os2xc&feature=youtu.be 4.Pompki w podporze tyłem + ściąganie drążka wyciągu górnego Nie liczyłem serii, powtórzenia na poziomie +12powtórzeń. Regres robiłem bez liczenia powtórzeń, do maksymalnego palenia tricepsów.:-)) Wystarczyło żeby dobrze ramiona napuchły.:-)) [...]
[...] modlitewniku) Czy wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48 Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już. Natomiast faktycznie najlepiej by było zacząć od gryfu, następnie mogą być sztangielki stojąc, ale np młotkowo. A na koniec sztangielki [...]
[...] 5. pompki 30sek przerwy (5 pompek/ 6pom./ 7pom ) Odnośnie MC to leszcz ze mnie, drżą mi nogi, są mega słabe. Męczy to ćwiczenie strasznie, niedobrze mi się zrobiło po 1 serii. nie zrobiłam dziś biegania. ogólny wk*** mnie złapał, kryzys chyba idzie, przewalczę go. oby. jedzenia nie wrzucam bo chłop gotował, a że obrażony na mnie że za dużo [...]
TEST CREA SHOT 2.0- ACTIVLAB
